Тренировки верхней части тела

1. Боковой подъем

Цель тренировки: Боковые дельтовидные мышцы

  1. Станьте на VibroPlate и разведите плечи.
  2. Возьмите ремни раскрытыми руками ладонями вверх, и поднимите ремни.

2. Крест на груди

Цель тренировки: Грудные мышцы

  1. Удерживая ремни на высоте талии, станьте на VibroPlate – лицом к консоли – ноги на ширине плеч.
  2. Держа спину ровно и грудь приподнятой, сильно потяните ремни и перекройте одним ремнем другой накрест, продолжая тянуть в течение 30 секунд.

3. Изолирующее упражнение для трицепса

Цель тренировки: Трицепс

  1. Отрегулируйте один из ремней, чтобы получить возможность использовать всю его длину.
  2. Удерживая ремень обеими руками за головой, станьте сбоку VibroPlate – лицом от платформы.
  3. Держа спину ровно и грудь приподнятой, с усилием потяните ремень, чтобы изолировать трицепс на 30 секунд.

4. Упражнение для бицепса в положении сидя (лев.)

Цель тренировки: Бицепс

  1. Сядьте перед VibroPlate ЛЕВЫМ боком к платформе.
  2. Удерживайте ремень в ЛЕВОЙ руке максимально близко к ступням, и установите ваш ЛЕВЫЙ локоть на платформу.
  3. Медленно потяните ремень к корпусу и удерживайте в напряжении в течение 30 секунд.

5. Упражнение для бицепса в положении сидя (прав.)

Цель тренировки: Бицепс

  1. Сядьте перед VibroPlate ПРАВЫМ боком к платформе.
  2. Удерживайте ремень в ПРАВОЙ руке максимально близко к ступням, и установите ваш ПРАВЫЙ локоть на платформу.
  3. Медленно потяните ремень к корпусу и удерживайте в напряжении в течение 30 секунд.

6. Жим от плеч

Цель тренировки: Верхняя часть рук и плечи

  1. Станьте перед VibroPlate лицом к ней, ноги на ширине плеч.
  2. Из положения стоя наклонитесь вперед и поставьте руки посредине платформы (плечи разведены).
  3. Держите шею на одной линии со спиной, а ноги слегка согнутыми.
  4. Слегка согните руки в локтях и медленно опустите грудь к платформе.

Данное упражнение может выполняться как СТАТИЧЕСКИ, так и ДИНАМИЧЕСКИ.

7. Подъем в положении наклона вперед

Цель тренировки: Бицепс

  1. Станьте сверху на VibroPlate или перед ней, плечи разведены.
  2. Слегка согните колени.
  3. Возьмите ремни руками ладонями вверх.
  4. Держите локти прижатыми к талии и поднимайте ремни вверх.

8. Фронтальный подъем

Цель тренировки: Трицепс

  1. Станьте сверху на платформу VibroPlate или перед ней, захватите ремни перед собой.
  2. Поднимайте руки вверх до тех пор, пока ремень не натянется, держите спину ровно, а колени слегка согнутыми.

9. Бицепс (лев.)

Цель тренировки: Бицепс

  1. Станьте рядом с машиной как в положении выпада.
  2. Удерживая ремень одной рукой, потяните его внутрь.
  3. Положите другую руку на бедро.

10. Бицепс (прав.)

Цель тренировки: Бицепс

  1. Станьте рядом с машиной как в положении выпада.
  2. Удерживая ремень одной рукой, потяните его внутрь.
  3. Положите другую руку на бедро.
VibroPLATETM

Отказ от ответственности: Данное тренажерное оборудование не предназначается для использования в медицинских целях. Оно не предназначено для диагностирования, терапии, лечения или профилактики каких-либо заболеваний или медицинского воздействия на организм. Преимущества, перечисленные на данном веб-сайте, основаны на независимых исследованиях, которые ссылаются на достоверные работы по изучению характерных физиологических принципов и ответных реакций, свойственных упражнениям с помощью вибрации всего тела. Материал, предоставленный здесь, предназначается исключительно в образовательных и информативных целях. FitPOWER, Inc. является компанией, специализирующейся на тренажерных/фитнес продуктах, и не занимается какой-либо медицинской практикой или предоставлением медицинских консультаций или услуг. Информация, представленная здесь, не являет собой альтернативу профессионального медицинского заключения. Если у вас возникают проблемы или вопросы медицинского характера, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному работнику здравоохранения.

Copyright © 1996-2010 Vibroplate PRO-X by FitPower, Inc.. All rights reserved. © 2012 Alfa-SPA Development